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운동 할때마다 꼬박꼬박 써서 생색을 내자. 사실 2월달 부터 시작했지만, 빼먹었으니까 지금부터라도 기록하자.

• 1일 : '머니투데이' 3.1절 마라톤 출전. 기록은 1시간 7초. 2013년의 나(57분 30초)에게 패배했다.

이후의 운동기록은 까먹어서 기록못함…. 트레이너의 조언에 따라 어깨 균형을 맞추는 스트레칭과 렛풀다운머신을 기본 운동 루틴에 포함시켰다.

• 12일 : 줄넘기 1시간, 맨몸 스쿼트. 약 한시간 운동.
• 14일 : 어깨운동(숄더프레스 머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴레이즈), 바벨 스쿼트, 플랭크
• 15일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 친업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크
• 17일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크
• 21일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크
• 22일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크. 플랭크 1회의 시간을 1분 15초로 늘렸다.
• 23일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈), 플랭크.

이후 워크숍 일정으로 인해 폭음과 폭식 예정….

• 27일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크. 데드리프트 중량을 80kg까지 늘렸다.
• 28일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크. 플랭크 1회의 시간을 1분 30초로 늘렸다. 케틀벨 스윙을 학습했다!

또 과음했다, 멍청이.

• 31일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크.

3월 총 운동일 수 : 11/31일

• 2일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크. 체중 증가가 걱정된다. 옆구리 살이 잘 안빠짐.
• 3일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤밸레터럴레이즈), 스쿼트(무릎부상으로 한세트만…), 플랭크.

인바디 지표가 퇴보했다.

• 7일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크.
• 9일 : 공원달리기 및 줄넘기 및 딥스(1시간).
• 10일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크.
• 11일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤밸레터럴레이즈), 스쿼트, 플랭크.
• 13일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크.
• 14일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 플랭크.
• 16일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤밸레터럴레이즈), 스쿼트, 플랭크 + 케틀벨 스윙.
• 17일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 풀업머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크.
• 19일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 21일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤밸레터럴레이즈), 스쿼트, 플랭크 + 케틀벨 스윙.

이후 예비군 훈련, 졸업 등 이벤트가 있었고, 과음도 했다.

• 26일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우). 데드리프트를 90kg를 해봤음.
• 27일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙
• 28일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨래터럴레이즈, 스탠딩바벨레이즈), 스쿼트, 케틀벨 스윙.

4월 총 운동 일 수 : 15/30일. 생각보다 많이 안했네?

• 1일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우).
• 3일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 4일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨래터럴레이즈, 스탠딩바벨레이즈), 스쿼트, 케틀벨 스윙, 플랭크.
• 5일 : 어린이날. 홀로 쓸쓸하게 비오는 공원에서 운동. (줄넘기 40분, 맨몸 스쿼트 3세트)
• 8일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우), 케틀벨 스윙. 데드리프트 100kg를 시도함.
• 9일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙. 다시는 밥 안먹고 운동하지 않겠습니다.
• 10일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨래터럴레이즈, 스탠딩바벨레이즈), 스쿼트.
• 12일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크. 데드리프트 100kg를 시도함.
• 13일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 15일 : 푸마 이그나이트 서울 10km, 1시간 3분 50초. 다시는 비올때 달리기 하지 않겠습니다.
• 18일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨래터럴레이즈, 스탠딩바벨레이즈), 케틀벨 스윙. 전날 과음을 했다…
• 19일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우), 플랭크.
• 20일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈). 이날 운동 패턴이 확실한 기억이 안난다
• 22일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우). 요새 자꾸 플랭크 안하게 된다. 인바디 지표가 2주전 대비 퇴보했다.
• 23일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 벤치프레스, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 25일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우). 점심 안먹고 했더니 고혈압같은게 온듯. 죽겠다.
• 26일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙. 사람 많아서 벤치 프레스를 못했다.
• 30일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨래터럴레이즈, 스탠딩바벨레이즈)

5월 총 운동 일 수 : 18/31일.

• 3일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 프론트체스트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 5일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스) 현기증 및 컨디션 난조로 한시간도 못한것 같다.
• 6일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우).
• 13일 : 가슴운동(체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 벤치 프레스). 운동을 너무 오래 쉬었다.
• 15일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈).
• 16일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우). 의도치 않게 체중 감소중
• 17일 : 가슴운동(렛풀다운, 체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 벤치 프레스).
• 20일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙.
• 22일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우).
• 24일 : 가슴운동(렛풀다운, 체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 벤치 프레스), 케틀벨 스윙.
• 25일 : 캐치볼 150구. 동생과 함께.
• 26일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙.
• 27일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트, 바벨로우), 케틀벨 스윙.
• 29일 : 가슴운동(렛풀다운, 체스트프레스머신, 인클라인체스트프레스, 벤치 프레스), 케틀벨 스윙.

6월 총 운동 일 수 : 14/30일.

• 1일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 스쿼트 + 케틀벨 스윙.
• 2일 : 공원 줄넘기 + DIPS.

3일은 헬스장이 공사중이었다.

• 4일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 케틀벨 스윙.
• 5일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인프레스머신, 덤벨프론트레이즈), 케틀벨 스윙. 벤치프레스 75kg에 성공했다.
• 7일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 스쿼트 + 케틀벨 스윙.
• 8일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 케틀벨 스윙.
• 10일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 덤벨 프론트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 11일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 스쿼트 + 케틀벨 스윙.
• 12일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 케틀벨 스윙, 덤벨 사이드 익스텐션.
• 14일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 덤벨 프론트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 15일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙.
• 17일 : 공원운동. (줄넘기, DIPS, 풀업)
• 18일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 싸이클 크런치.
• 19일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 덤벨 프론트레이즈), 케틀벨 스윙.
• 21일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙, 스쿼트.
• 24일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 싸이클 크런치.
• 25일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 덤벨 프론트레이즈, 푸시업). 더위로 인한 체력 문제 있음.
• 26일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 밀리터리프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙, 스쿼트.
• 27일 : 약식 등운동(렛풀 다운, 로잉 머신, 덤벨 로우), 케틀벨 스윙, 싸이클 크런치. 집착적 운동으로 인한 능률 저하 + 체력 문제 있음.
• 29일 : 가슴운동(벤치프레스머신, 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 덤벨 프론트레이즈, 푸시업). 싸이클 크런치, 케틀벨 스윙.
• 31일 : 어깨운동(숄더프레스머신, 스탠딩 덤벨 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 바벨 레이즈), 케틀벨 스윙, 스쿼트. 약간의 푸쉬업.

2주차에 체지방이 15퍼센트를 기록했으나, 곧 다음주에 16퍼센트 대로 회귀 했다. 해당 주간에 치킨을 세번 먹은게 컸고, 지방이 증가하고 근육량이 감소해서 여러모로 총체적 난국. 3주차에 다시 체지방 15퍼센트를 기록했긴 했지만, 거품인 것 같다. '운동전' 인바디를 재는것이 정석이라는 정보를 얻은 후 측정한 결과 15.9 퍼센트 체지방률이 나온것을 확인. 미묘하지만 비주얼적 변화도 느껴지고 있음. 8월 말에 스튜디오를 잡아서 프로필 사진 촬영하는걸 생각해보자.

7월 총 운동 일 수 : 21/30일. 제일 많이 했음.

• 1일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 케틀벨 스윙, 싸이클 크런치.
• 3일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 덤벨 프레스). 케틀벨 스윙, 싸이클 크런치.

가슴 근육 세포를 아주그냥 다 찢어놓았지.

• 4일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 밀리터리 프레스, 스탠딩 덤벨 레이즈, 덤벨 래터럴 레이즈). 스쿼트, 케틀벨 스윙, 싸이클 크런치.
• 5일 : 간단운동(플랭크, 싸이클 크런치). 컨디션이 너무 떨어져있고 인바디 지표가 크게 퇴보 했다.
• 7일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 싸이클 크런치. 컨디션이 떨어져 있으니 템포를 조금 늦추자.
• 10일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 덤벨 프레스, 팩덱 플라이).
• 12일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 밀리터리 프레스, 스탠딩 덤벨 레이즈, 덤벨 래터럴 레이즈). 스쿼트, 케틀벨 스윙, 싸이클 크런치.

가슴운동 위주로 일정을 조금 조정했다.

• 16일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 덤벨 프레스, 팩덱 플라이).
• 18일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 싸이클 크런치. 스트랩 그립 사용으로 인한 능률 상승 있음. 다음엔 데드 100kg를 해보자.
• 21일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 덤벨 프레스, 팩덱 플라이).
• 23일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 밀리터리 프레스, 스탠딩 덤벨 레이즈, 덤벨 래터럴 레이즈). 스쿼트, 싸이클 크런치.
• 26일 : 공원운동(줄넘기 등등).
• 28일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 덤벨 프레스, 팩덱 플라이). 싸이클 크런치.
• 30일 : 등운동(렛풀 다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 싸이클 크런치.

8월 총 운동일 수 : 14일/31일. 체력문제로 페이스를 더 낮추었으며, 효율은 미묘하게 증가한 것으로 느낌.

• 1일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 프레스 머신, 팩덱 플라이). 싸이클 크런치.
• 2일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 스탠딩 덤벨 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 덤벨 레이즈). 스탠딩 와이드 스쿼트, 레그 컬 머신. 싸이클 크런치.
• 6일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 프레스 머신, 팩덱 플라이). 싸이클 크런치.
• 7일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우) 와이드 스쿼트, 컨벤셔널 스쿼트, 싸이클 크런치.
• 9일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 프레스 머신, 팩덱 플라이). 싸이클 크런치.
• 12일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 스탠딩 덤벨 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 덤벨 레이즈). 스탠딩 와이드 스쿼트, 싸이클 크런치.
• 14일 : 공원운동(줄넘기 1시간, 스쿼트, 딥스)
• 16일 : 공원운동(줄넘기 1시간, 스쿼트, 딥스)
• 18일 : 달리기 예행연습. (신사역 기점으로 약 10km 달리기. 1시간 3분. 5km 이후 약 5분간 휴식 있었음.)
• 19일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 푸시업, 인클라인 프레스 머신, 팩덱 플라이). 싸이클 크런치.
• 21일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트), 싸이클 크런치.
• 22일 : 종합적인?운동. (숄더프레스 머신, 렛풀다운, 벤치프레스 머신, 레그프레스), 트레드밀 달리기 15+8분.
• 25일 : Adidas Mirun! 10km, 1:02:54… 또패배했다.
• 26일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 덤벨 프론트 레이즈, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스 머신). 싸이클 크런치.
• 28일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 데드리프트), 싸이클 크런치.
• 30일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 스탠딩 덤벨 프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 스탠딩 덤벨 레이즈). 스탠딩 와이드 스쿼트, 싸이클 크런치.

전체 운동 일 수 : 17/30일.

• 1일 : 공원운동(줄넘기 1시간, 딥스).
• 2일 : 가슴운동(체스트 프레스머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 싸이클 크런치.
• 4일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 싸이클 크런치.
• 7일 : 가슴운동(체스트 프레스머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 싸이클 크런치.
• 8일 : 공원운동(줄넘기 1시간, 딥스).
• 10일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 싸이클 크런치.
• 12일 : 어깨운동(숄더 프레스머신, 덤벨 + 바벨 숄더프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 13일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 16일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 이너 타이, 플랭크, 싸이클 크런치.
• 17일 : 어깨운동(숄더 프레스머신, 덤벨 + 바벨 숄더프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 20일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 25일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 이너 타이, 플랭크, 싸이클 크런치.
• 28일 : 어깨운동(숄더 프레스머신, 덤벨 + 바벨 숄더프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 30일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.

다시 플랭크를 시작하면서 복근 실루엣이 좋아졌다. 허나 인바디 지표가 많이 퇴보했다. 체지방율이 17% 대 까지 증가했다. 라면이 원인인듯. 덜 짜게 먹는 습관을 다시 들여야.

10월 총 운동일 수 : 14/31일.

• 8일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 플랭크, 싸이클 크런치 + 트레이너님 지도에 의한 몇가지 스트레칭.
• 10일 : 어깨운동(숄더 프레스머신, 덤벨 + 바벨 숄더프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 14일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 16일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 플랭크, 싸이클 크런치 + 트레이너님 지도에 의한 몇가지 스트레칭.
• 18일 : 어깨운동(숄더 프레스머신, 덤벨 + 바벨 숄더프레스, 덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨 프론트 레이즈), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 19일 : 공원운동.
• 21일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 22일 : 짜투리 운동(플랭크 등.)
• 23일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트), 플랭크, 싸이클 크런치 + 트레이너님 지도에 의한 몇가지 스트레칭.
• 25일 : 어깨운동(숄더 프레스 머신, 덤벨 숄더 프레스). 이후에 기쁜 마음으로 약속을…
• 28일 : 가슴운동(체스트 프레스 머신, 벤치 프레스, 라잉 덤벨 프론트 레이즈, 인클라인 프레스머신), 플랭크, 싸이클 크런치.
• 30일 : 등운동(렛풀다운, 로잉머신, 바벨로우, 데드리프트). 목뻐근함에 더불어 일정 이상 근력을 주면서 두통을 느끼고 운동을 중단.

총 운동일 수 : 12/30일.

운동의욕의 급격한 저하. 연말의 싱숭생숭한 분위기. 민혁아, 올해는 틀렸어. 내년을 바라보자.

• 16일 : 등운동.
• 19일 : 가슴운동.
• 22일 : 어깨운동.

모든 단백질 보충제를 소진했다.

연 총 운동일 수 : 139/365일.

연중에 잘 참고 잘 억제해서 좋은 지표를 만들어냈지만, 연말에 모든 욕망을 폭발시키면서 원래의 모습으로 퇴보해버렸다.

중요한건 운동의욕을 상실한 기간이 꽤 길게 있었던 것. 운동을 숙제처럼 느끼지 말고 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 또한 짠것을 안먹는 식습관이 제일 중요할 것 같음.